Dormir bien activa procesos regenerativos únicos. La hormona melatonina, conocida como la “hormona del sueño”, regula tu ritmo circadiano y potencia la reparación celular. ¿Cómo aumentarla? Observa el atardecer: la luz roja y los rayos infrarrojos estimulan su producción de forma natural.
Un ciclo de sueño completo dura entre 90 y 110 minutos y se repite varias veces durante la noche, pasando por diferentes etapas como sueño ligero, sueño profundo y sueño REM (movimiento rápido de los ojos). La cantidad de ciclos y horas totales de sueño necesarias varían según la edad, pero para un adulto, se recomienda un promedio de 7 a 9 horas de sueño.
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| Tip práctico |
| Apaga pantallas una hora antes de dormir; la luz azul de celulares bloquea la melatonina. |
| Extra |
| Dormir poco eleva cortisol y acelera el envejecimiento. |
| Pregunta |
| ¿Tienes ritual nocturno para mejorar tu descanso? |
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